mlotki jak robić

witam, proszę o ocenę planu na masę który zamierzam robic gdzieś za około 2 miesiące, po zakończeniu redukcji, ale że juz myślę nad nim to zamieszczam moje przemyslenia mój staż jest dość spory, po poważnej chorobie którą przechodziłem od października 2003 do maja 2004, to półtora roku (wcześniej trenowałem około 5 lat, więc zamieszcam plan: [...]

[...] Barki nogi suwnica do klaty i do karku po 4s unoszenie bokiem 4s podciaganie wzdłuż tułowia 4s nogi suwnica 4s prostowanie w siadzie 4s lydki 4s Pt bic tric modlitewnik 4s mlotki stojac4s uginanie na kolanie 4s tric francuskie lezac/sztanga 4s ściąganie linki wyciagu górnego 4s francuskie siedząc/hantle po kazdym treningu troche brzucha i z [...]

Siema wszystkim!Daje do oceny muj pierwszy poważny plan treningowy. Wcześniej ćwiczyłem ok 6 mieisęcy ale to była takjakby ogólnorozwojówka. Dodam że mam 16 lat i cieżko mi się zdobywa mase tzn jestem ektomorfikiem Oto plan. Poniedziałek:(Klata+TRiceps) Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej-4x10-6 2. Wyciskanie na skośnej głową w górę-4x10-6 3. [...]

Witam, Chcę zrobić sobie 12-4 tyg. cykl na siłe. Chciałbym zrobić teraz 6 tyg. siły, później 1-2tyg. przerwy i 6tyg siły (z kreatyną). Ostatnie moje treningi były 3 dniowee i myślę, że należało by troche urozmaicić - jak myślicie robić dalej 3 dni czy zrobić 4 dniowy??I może zmienić układ ćwiczeń? Trenowałem cały czas [...]

[...] serie tej maszyny 4 serie unoszenia bokiem 4 serie odwrotne rozpietki na maszynie CZWARTEK KLATKA + BIC KLATKA: smith skos 4 serie plaska 4 serie rozpietki skos 4 serie BIC: mlotki 4 serie modlitewnik z lamana sztanga 4 serie SOBOTA PLECY + TRIC + KAPTUR PLECY + KAPTUR drazek dosc szeroki nachwyt 4 serie wioslo prosta sztanga nachwytem 4 serie [...]

siemanko mozecie przrobic ten trening na siłe ale bez nug poniedziałek KLATA 1 wyciskanie na ławce skośnej głową w góre( hantlami ) 3 x 12 -10 -8 2 wiciskanie na płaskiej ( sztanga ) 3 x 12 - 10 - 8 3 rozpiętki na płaskiej ( lub na lekkim skosie ) 3x stały ciężar około 12 potwórzeń TRICEPS 1 francuzy 3x 12 - 10 - 8 2 uginanie hantla w [...]

Witam Panowie, problem jest z tricepsem i bicepsem. Stosuje progresje w ćwiczeniach na te partie mięśniowe i wszystko idzie ok. podczas treningu, robie tyle powtórzeń ile planowałem i tyle serii ile planowałem aż nagle dochodze do pewnego punktu krytycznego jak zwiększam obciążenie na kolejny trening że na następnym treningu nie zrobie nawet o 1 [...]

Witam. Lat 19 , waga około 78kg i wzrost 178 , dieta aktualnie 2700 kcal high carb , cel lekka redukcja żeby dalej masować i budować mięsień . Aktualny trening FBW 4 serie 8 pow. Na klatę robie 80kg na 8 pow. martwy 100 kg na 8 pow i na przysiad niestety 80kg na 8pow. ale staram się robić głęboki . Nie czuje satysfakcji z tego treningu ale chciał [...]

Witam. Od 4 miesięcy ćwiczę splitem (partia 1x w tyg) . Wszystko cały czas idzie w przód. Zastanawiam się nad zmianą planu . Kolega powiedział mi że źle zacząłem . Powinienem robić partię 2x w tyg . Jeżeli ten mój plan cały czas daje efekty to ćwiczyć nim ? Czy lepiej zmienić na partia 2x w tygodniu . Wyglądało by to tak : A1 (kl + barki + bic) [...]

Witam. Cel masa mięśniowa. Dieta będzie. W planie nie ma ćwiczenia na barki oraz na nogi. Z tego powodu że nie chcę obciążać kręgosłupa i nóg. Proszę nie pisać o ćwiczeniach na te grupy mięśni !!! Plan ; 1. podciąganie na drążku szeroko 3 serie x 10 powtórzeń. 2. * wyciskanie poziom 2 serie x 10 powtórzeń * wyciskanie sztangielek skos 2 serie x 10 [...]

[...] -wyciskanie francuskie 2s 6-10powt Wtorek: *plecy: -podciaganie 3s 6-10powt -martwy ciag 3s 6-10powt -wioslowanie sztanga 3s 6-10powt *biceps: -uginanie sztangi 2s 6-10powt -mlotki 2s 6-10powt *brzuch: -allahy 4s max powt Czwartek: *klatka: -wyciskanie na skos gora lub skos dol 3s 6-10powt -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s 6-10powt [...]

[...] sztangi plasko 3x10 wyciskanie sztangi skos w dol 3x10 wyciskanie hantelek skos w gore 3x10 czasami robilem jeszcze jakies cwiczenie rozciagajace jak rozpietki biceps mlotki 3x10/12 uginanie ramion ze sztanga lamana na stojaco 3x10 uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano(to cwiczenie nie zawsze robilem) Wtorek - plecy i triceps [...]

Witam po raz kolejny.Mam mały problem.Otóż zacząłem robic lekką masówkę , startowałem z dośc sporego poziomu BF (ok 17%) ale mimo tego tłuszcz trzyma się na stabilnym poziomie , dodatkowo obciąłem ok 200kcal z węgli i jest stabilnie nie otłuszczam się dalej. Jednak jest problem - Jako endomorfik mam i tak szeroką talie a zauważyłem że mimo iż [...]

Wtorek: klata, triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej. 3. Pompki na poręczach z obciążeniem. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie siedząc. 2. Wyciskanie sztangi leząc. 3. Wyciskanie francuskie łamanej leżąc. 4. Francuskie wyciskanie linki wyciągu 1 seria 20 pow. Czwartek: Plecy 1. [...]

Siemanko. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan,którym ćwicze już jakiś czas.Mój cel to oczywiście masa,ale bez przesady,bowiem gram w piłke nozna i nie chce się zalac . Podaje plan : Poniedziałek : Klatka,biceps -wyciskanie na ławeczce 4x -wyciskanie na skosie głowa w górze 4x -rozpiętki na ławce 3-4x -przenoszenie sztangielki w poprzek 4x [...]

[...] ramion z prostym gryfem 3x8 wyciskanie na barki hantli 3x8 + brzuch B: MC 4x8 uginanie nog tylem 4x8 (lipne wedlug mnie) podciagnie nachwyt 4x8 francuskie sztanga 3x8 mlotki 3x8 unoszenie ramion w przod sztanga 3x8 +lydki/kaptur Ten plan byl ale wiem ze zapewne byl przeladowany albo lipny. Zrobilem na nim sile tylko i wylacznie, masa stoi, [...]

Witam, mam problem z ułożeniem diety, a nawet z wyliczeniem prawidłowego zapotrzebowania, zależnie od kalkulatora wychodzi inaczej. Od 2300-3000kcal. Dobrze jak by ze 3 kg w miesiąc spadło to od końca lata mógł bym masę robić. Czy mogę mieć np 4 posiłki dziennie? Czy wartość energetyczna ma być równo rozłożona między posiłki? Dietę chcę ułożyć na [...]

Witam. Trenuje push pull AB, który wygląda następująco: Push A : Siad 5x8, WL 5x8, Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12, OHP 5x8, Wznosy bokiem 5x12, francuz hantlem zza głowy 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 Push B : Siad 5x8, Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x12, wyciąg linka jednorącz 5x12, [...]

[...] pow z zapsem 3 sciaganie drozka wyciagu gornego 3 serie pow12 pow z zapsem 3 bic unoszenie sztangi prostej 3 serie pow12 pow z zapsem 3 na przemian unoszenie sztangielek mlotki 3 serie pow12 pow z zapsem 3 modlitewnik 3 serie pow12 pow z zapsem 3 czw wolne piatek barki wyciskanie sztangi za golwa 3 serie pow12 pow z zapsem 3 podciagnaie [...]

Dzień 1 Klata. 1.Wyciskanie ławka płaska 3x12/10/8 2. Wyciskanie hantli ławka skośna 3x12/10/8 3. Wyciskanie hantli z skręceniem ławka płaska 3x12/10/8 4 Rozpiętki hantle 4x15(płaska ławka) Biceps. 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 2. Uginanie ramion z skrętem hantlami 3x12/10/8 3. Uginanie ramion „młotki” hantle 3x12/10/8 Aeroby i [...]